사상체질별 추천 운동법 (태양인, 태음인, 소양인, 소음인)

사상체질에 따라 운동을 달리 해야 보다 자신에게 맞는 효율적인 운동을 할 수 있습니다. 체질이 다르기 때문에 같은 운동이라도 어떤 체질에는 득이 되고 어떤 체질에는 실이 되기도 합니다. 이번 포스팅에서는 체질별로 추천하는 운동을 소개해드리겠습니다.

 

 

 

태양인 추천 운동

태양인은 상체에 기운이 몰려 있기 때문에 상체는 발달했지만 그에 비해 하체는 부실한 특징이 있습니다. 순간 욱해서 화를 잘 내는 다혈질 성향이 있으며 이런 행동을 잘 다스리지 못하면 화가 약한 간을 더욱 상하게 만듭니다. 또한 다른 사람의 의견을 수용하는 것을 잘하지 못하여 자신의 뜻대로만 밀고 나가려는 독불장군 같은 모습도 있습니다. 이러한 특징을 가진 태양인은 상체 쪽으로 몰려있는 기운을 내려주는 운동을 함으로써 심신을 수련하고 신체를 안정시킬 필요가 있습니다.

 

1. 요가: 요가는 다양한 자세와 동작으로 근육을 강화하고 유연성을 높여줍니다. 또한 균형감을 향상시키는데 도움을 주며 호흡을 규칙적으로 조절하여 몸과 마음의 조화를 이루는 수련을 할 수 있습니다. 요가와 명상을 함께하면 심신을 안정시키는데 큰 도움이 됩니다.
2. 태권도: 태권도는 정확한 자세를 수행함으로써 신체적으로 근육발달, 유연성, 균형감, 반사신경 등을 높여줍니다. 또한 태권도는 인내심, 훈련정신, 예절 등을 중요시하기 때문에 인격적인 성장과 긍정적인 마음을 만드는데도 도움을 줍니다.
3. 자연산책: 푸른 나무나 하늘을 보며 산책하면 내부에 집중되어 있는 정신을 잠시나마 바깥으로 돌릴 수 있습니다. 자연과의 연결감을 느끼며 평화와 조화로움을 감상하면 마음과 몸을 안정시키는데 큰 도움이 됩니다.
4. 단전호흡: 단전호흡은 마음을 차분히 가라앉혀주고 심신의 안정을 주는 호흡법입니다. 몸의 에너지를 활성화하고 체내 기운을 조절하는데 초점을 둡니다. 특히 단전호흡은 복부 하단에 집중하여 호흡하기 때문에 위로 뻗쳐있는 기운을 다스리는데 효과적입니다.
5. 명상: 명상은 마음과 몸을 집중시키고 안정시키는 운동입니다. 정자세를 취하고 숨을 깊게 들이마심에 따라 마음을 진정시키고 안정감을 얻을 수 있습니다.

 

태음인 추천 운동

태음인은 전체적으로 큰 골격을 가졌고 배꼽주위에 기운이 몰려있어 복부가 발달한 특징이 있습니다. 태음인은 식욕이 좋아서 비만이 될 확률이 가장 높기 때문에 땀 흘리며 지방연소하는 운동을 자주 해야합니다. 또한 끝까지 물고 늘어지는 기질이 있으며 비교적 행동이 느린 편이기 때문에 순발력과 민첩성을 요하는 운동보다는 지구력으로 해내는 유산소성 운동이 적합합니다. 태음인은 힘들어도 상대에게 표현을 잘하지 못하고 참고 넘어가기 때문에 사람들과 경쟁하는 운동보다는 스스로 페이스조절을 하는 운동이 정서적으로나 신체적으로나 건강에 좋습니다.

 

1. 러닝: 러닝은 전신을 동원하여 많은 칼로리를 소모하고 땀을 내는 운동으로서 지방 연소를 촉진하는데 효과적입니다. 또한 스스로 페이스조절을 할 수 있기때문에 태음인의 강점인 지구력을 잘 살릴 수 있는 운동입니다.
2. 인터벌 트레이닝: 인터벌 트레이닝은 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아가며 수행하는 운동 방식입니다. 유산소와 근력 훈련을 결합하면 체지방을 태우는 데 아주 효과적입니다.
3. 쉐도우 킥복싱: 킥복싱은 다양한 킥과 펀치를 통해 전신 근육을 활용하는 고강도 운동으로 지방 연소에 탁월합니다. 태음인은 상대와 겨루는 킥복싱보다는 쉐도우 킥복싱을 하는 편이 좋습니다. 또한 태음인은 평소에 표현을 잘하지 못해 화병에 걸릴 확률이 높기 때문에 격렬한 킥과 펀치를 함으로써 스트레스를 없앨 수 있습니다.
4. 등산: 등산은 하체 근육을 강화하면서 많은 에너지를 소모합니다. 자연의 경치를 감상하며 운동하기 때문에 정서적 안정감을 주고 일상의 문제들도 잠시 잊을 수 있습니다. 또한 정상에 오름으로서 자신의 의지력을 발전시키고 성취감을 느끼는 데에도 도움을 줍니다.
5. 자전거: 태음인은 폐가 약하기 때문에 심장 및 폐 기능을 향상시키는 자전거가 좋은 운동입니다. 빠른 스피닝보다는 일정한 속도로 자연과 교감하며 즐기면서 타는 게 태음인에게 적합합니다.

 

 

소양인 추천 운동

소양인은 어깨와 가슴이 발달하였고 그에 비해 하체는 약한 편입니다. 소양인은 판단력이 빠르고 행동이 날렵하기 때문에 민첩함과 순발력을 요하는 운동을 재밌게 즐길 수 있습니다. 또한 투쟁심과 경쟁심이 있기 때문에 상대와 겨루는 운동에 더욱 흥미를 느낄 수 있습니다. 소양인은 태음인과 반대로 지구력과 인내심은 부족하기 때문에 오랜 시간 동안 꾸준히 해야 하는 운동은 적합하지 않습니다. 소양인은 체력이 강하지도 약하지도 않아서 대부분의 운동은 수행할 수 있습니다.

 

1. 농구: 농구는 빠른 속도와 민첩한 움직임을 요구하는 운동이기때문에 판단력이 빠른 소양인이 즐기기에 적합합니다. 또한 농구는 팀으로 진행되기 때문에 단기적인 전략적 사고에 강한 소양인이 팀원들과 의견 조율하는데 중요한 역할을 할 수 있습니다.
2. 권투: 권투는 전략적 사고와 자기 훈련을 요구하는 운동입니다. 적절한 타이밍과 테크닉, 방어 및 공격 전략을 계획하고 실행하는 권투는 소양인 기질과 적합한 부분이 많이 있습니다. 실제로 권투선수 중에 소양인이 가장 많이 있습니다.
3. 서핑: 서핑이나 보드 스포츠를 통해 파도 위에서 하는 운동은 하체 근육을 강화하기에 좋습니다. 서핑은 매 순간 균형감을 유지하며 순발력 있게 자세를 잡아야 하기 때문에 소양인의 강점을 잘 살릴 수 있는 운동입니다.
4. 탁구: 탁구는 빠른 움직임과 반복적인 동작이 필요한 운동입니다. 상대와 공을 치고 받기때문에 경쟁심이 강한 소양인이 흥미를 가질 확률이 높습니다. 또한 공을 정확하게 받기 위해서는 집중력을 필요하기 때문에 급한 성격의 소양인이 집중력을 기르기에 적합합니다.
5. 배드민턴: 배드민턴은 탁구와 마찬가지로 상대와 공을 치고 받는 운동이기 때문에 소양인이 재미있게 할 수 있는 운동입니다. 여러 사람들과 호흡을 맞추며 협력과 경쟁을 경험할 수 있습니다.

 

 

소음인 추천 운동

소음인은 가슴이 좁고 골반이 발달했지만 전체적으로 균형있는 삼각형 체형입니다. 소음인은 판단력이 좋고 치밀한 편이 있기 때문에 이를 잘 살릴 수 있는 운동이 적합합니다. 또한 섬세한 성격이기 때문에 다른 체질에 비해 불안감과 스트레스를 잘 느낍니다. 이러한 정신적 스트레스를 해소할 수 있는 운동도 병행한다면 큰 도움이 될 것입니다. 소음인 체력이 약한 편이기 때문에 30분 내외로 짧게 운동하고 튼튼한 하체를 가진 강점이 있기 때문에 이를 잘 활용할 수 있는 운동이 적합합니다. 

 

1. 빠르게 걷기: 다른 체질에 비해 체력이 약한 소음인은 처음부터 무리한 운동은 해가 됩니다. 소음인은 튼튼한 하체를 가졌기때문에 걷기 운동은 피로함을 잘 느끼지 못하고 빠른 속도로 걸으면 심폐기능도 좋아집니다. 또한 걸으면 생각이 단순해지기 때문에 생각이 많은 소음인에게 적합한 운동입니다.
2. 철봉운동: 소음인은 하체에 비해 상체가 약하기때문에 이를 보완할 수 있는 운동으로 철봉운동이 적합합니다. 어깨, 팔, 가슴 근육을 키워주는 철봉운동은 소음인의 몸의 균형을 잡아주기에 좋습니다. 또한 어깨운동을 하면 소화기 쪽이 좋아지기 때문에 소화기능이 약한 소음인에게 적합한 운동입니다.
3. 줄넘기: 하체가 발달한 소음인이 비만이 되면 하체에 부종이 많이 끼고 하체비만이 될 확률이 높습니다. 다리와 엉덩이 근육을 주로 사용하는 줄넘기는 이러한 소음인에게 적합합니다. 하지만 체력이 빨리 소모되기 때문에 짧은 시간내에 끝내는 것이 좋습니다. 
4. 테니스:  테니스는 판단력이 좋은 소음인이 즐길 수 있는 운동입니다. 또한 테니스는 짧은 시간동안 진행하지만 에너지 소비가 크기 때문에 체력이 빨리 소진되는 소음인에게 적합합니다.